对于半程马拉松（半马）运动员来说，盐丸和能量胶的补充是非常关键的。以下是我给出的具体建议： ### 盐丸的补充 1. **赛前补充**：如果比赛环境较为恶劣，如气温较高，或者预计比赛时间可能较长，导致电解质流失较多，建议在比赛前一天晚上服用1\~2粒盐丸，赛前的一餐再随餐服用1粒。 2. **赛中补充**：在比赛过程中，建议每45分钟到1小时补充1\~2粒盐丸，具体补充频率可根据个人出汗量和电解质流失情况来调整。比如，可以在10公里和18\~19公里处各补充一次盐丸。 3. **赛后补充**：比赛结束后，为了补充运动中流失的电解质，可以再补充1\~2粒盐丸。 ### 能量胶的补充 1. **赛前补充**：建议在比赛前30分钟吃一根能量胶，为比赛提供初始的能量储备。 2. **赛中补充**：在比赛过程中，建议每10\~15公里吃一根能量胶，以持续补充能量。比如，可以在10公里处和接近终点前各补充一次能量胶。 3. **服用方法**：能量胶应配合水一起服用，不要单独服用，也不用和运动饮料一起吃。这样可以更快地吸收和消化，为身体提供及时的能量补充。 ### 注意事项 1. **个体差异**：每个人的出汗量、电解质流失情况和能量需求都不同，因此建议根据自己的训练情况和身体反应来调整盐丸和能量胶的补充量和频率。 2. **逐步适应**：在比赛前，建议进行几次长距离训练，并在训练中尝试使用盐丸和能量胶，以便在比赛中更好地适应。 3. **品牌选择**：选择自己熟悉且信任的品牌，以确保产品的质量和安全性。 最后，如果你还有其他关于运动员饮食的问题，比如在不同天气条件下如何调整饮食，或者如何搭配其他营养补给品等，都可以随时问我。