跑步垂直振幅比在6-10厘米之间是合适的。垂直振幅是衡量跑步效率的一个重要指标，它指的是跑步过程中身体重心垂直移动的高度。 1. **理想范围**：一般来说，理想的垂直振幅范围在6-10厘米之间。如果你的垂直振幅过低，比如低于5厘米，可能会导致跑步效率大幅下降。相反，如果垂直振幅过高，比如超过10-12厘米，同样会影响跑步效率，并可能增加受伤的风险。 2. **垂直振幅比**：除了关注垂直振幅的绝对数值，你还可以考虑垂直振幅与步幅的比值，即垂直振幅比。这个比值越小，意味着你向前腾空更多，向上腾空更少，跑步效率也就更高。一般来说，马拉松精英跑者的垂直振幅比会控制在较小范围内。 3. **优化建议**：如果你想要优化自己的垂直振幅，可以尝试以下一些方法： - 改善步幅：尝试缩短步幅并增加步频，以减少上下晃动。 - 加强核心力量训练：这有助于身体保持稳定。 - 专注步态平稳：在跑步中尽量让身体感觉“向前推进”，而不是“上下跳动”。 希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要更多指导，请随时告诉我。